Vanwege het coranavirus moeten veel mensen thuis blijven. Maar volgens sportieveling Joanne kun je ook heel goed fit worden met oefeningen thuis. 

Wat zijn nou echt goede plekken in huis om te gaan sporten?

Joanne: ‘’Ik denk dan vooral aan plekken waar je genoeg ruimte hebt om je te kunnen bewegen. Let ook op of er geen spullen rondslingeren op de vloer. Je kunt ook de trap op en af rennen, of gebruik een muur voor de wall sit.’’

Oefening 1: De Wall Sit

Voor welke oefening heb je niks nodig en kun je zo doen?

‘’Planken kun je prima doen thuis, daar heb je niks voor nodig. Tijdens planken gebruik je al je spieren, dus het is ook een goede oefening om te doen als je een keer weinig tijd hebt. Tip: begin bijvoorbeeld eerst met 20 seconden, en probeer het planken steeds langer vol te houden. Voor Sit ups, crunches en squats heb je ook geen apparatuur nodig.’’

Blijf goed naar je lichaam luisteren, als een oefening niet goed voelt, ga dan niet over je grenzen heen. 
 

Oefenig 2: Planken

Oefening 3: Sit ups

Oefening 4: Crunches

Oefening 5: Squats

Hoe zorg je ervoor dat je het volhoudt om elke dag aan je beweging te komen?

‘’Veel mensen denken dat ze sporten leuker moeten maken, maar het begint met discipline. Begin laagdrempelig en ga het gewoon doen. Start eerst bijvoorbeeld eens met 10 keer squats en ga het aantal ophogen. Dit doe je net zo lang tot het sporten er gewoon bij hoort.  Zo zorg je ervoor dat je sportroutine net zo normaal is als eten. 

Je kunt ook een vriendin of je partner vragen om je aan te moedigen. Vraag hem of haar om een timer aan te zetten terwijl jij jouw oefeningen doet. Of wissel elkaar af. Wat ook kan helpen: zet een goeie playlist op waar jij energie van krijgt.''

Ken je ook leuke sportoefeningen die je samen met je kinderen of met iemand samen kunt doen?

‘’Het ligt aan de leeftijd van je kind welke oefening je samen kunt doen. Ik woon bijvoorbeeld samen met mijn zus en mijn neefje. Ik doe met hem weleens de oefening dat ik op mijn rug ga liggen en hem optil. Hij vindt het prachtig en ik train mijn armen. Je moet deze oefening natuurlijk niet doen als hij pas gegeten heeft of als je het zelf niet vertrouwt.

Met je partner, huisgenoot of vriendin kun je verschillende duo-oefeningen doen. Ga bijvoorbeeld tegen over elkaar opdrukken en geef elkaar telkens een high five voor de bemoediging. Of ga planken, en laat je partner over jou heen springen en wissel na een tijdje van positie.''
 

Oefening 6: duo-oefening

Instagram inspiratie

Volgens Joanne zijn de volgende Instagrammers pioniers op het gebied van sporten en inspirerend om te volgen. Deze sporters delen regelmatig oefeningen waarbij je verder niks nodig hebt.

Lees ook: Uitstelgedrag: de rem om voluit te leven