Hoe je je va­kan­tie­voor­ne­mens wél volhoudt

Het goede nieuws is dat het wél kan. James Clear laat in zijn boek Elementaire gewoontes zien dat kleine, concrete acties vaak veel effectiever zijn dan grote voornemens. Het gaat niet om wilskracht of drastische veranderingen, maar om het opbouwen van eenvoudige routines die vanzelf onderdeel worden van je dag. Door te focussen op mini-gewoontes en slimme aanpassingen in je omgeving, wordt het makkelijker om het goede dat je in de vakantie ontdekte, ook ná de vakantie vol te houden.

1. Begin klein en concreet

Een veelgemaakte fout is dat je snel te grote doelen stelt. Clear noemt dit ‘het probleem van ambitieuze voornemens’. Dit betekent praktisch dat je in plaats van: ‘Ik wil meer lezen’, begint met: ‘Ik lees elke ochtend vijf minuten in een boek.’

Kleine, haalbare acties zijn makkelijker vol te houden en zorgen voor een gevoel van succes. Zodra de mini-gewoonte ingeburgerd is, kun je hem langzaam uitbreiden.

2. Koppel een nieuwe gewoonte aan een bestaande

James introduceert ook het concept habit stacking: je koppelt een nieuwe gewoonte aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: ‘Na mijn eerste kopje koffie noteer ik drie dingen waarvoor ik dankbaar voor ben’. Zo wordt de nieuwe gewoonte een natuurlijk onderdeel van je bestaande ritme.

Kleine, haalbare acties zijn makkelijker vol te houden

3. Maak het zichtbaar en toegankelijk

Om gewoontes vol te houden, helpt het om ze zichtbaar te maken.

• Leg een boek op je nachtkastje.
• Zet je wandelkleding klaar.
• Gebruik een app of een checklist.

Clear benadrukt: je omgeving stuurt gedrag sterker dan wilskracht. Door je omgeving zó in te richten dat de gewenste actie vanzelf dichterbij komt, maak je het jezelf makkelijker.

4. Wees mild en consistent

Het gaat om consistentie boven perfectie. Een dag overslaan is geen falen, zolang je de gewoonte de volgende dag weer oppakt. Routine bouwen is een proces; het kost tijd voordat iets vanzelfsprekend wordt.

5. Concreet stappenplan om te starten

1. Kies één klein voornemen en formuleer het concreet.
2. Koppel het aan een bestaande handeling.
3. Maak het zichtbaar in je omgeving.
4. Plan vaste momenten en ritmes om de gewoonte te oefenen.
5. Noteer je voortgang en wees mild bij een terugval.
6. Reflecteer regelmatig: waarom wil ik dit? Wat geeft het mij?

De vakantie is een ideale periode om te ontdekken wat écht belangrijk voor je is. Met de juiste strategieën – klein beginnen, routines koppelen, zichtbaar maken en betekenisvol houden – wordt het mogelijk om die inzichten ook na de vakantie vast te houden.

Om James Clear nog maar eens te citeren: het zijn de kleine gewoontes, dag na dag, die uiteindelijk het verschil maken.

• Vakantie voorbij? Met deze 3 tips blijft de rust langer hangen

  Vakantie voorbij? Met deze 3 tips blijft de rust langer hangen