Het is algemeen bekend dat je minder goed slaapt als het buiten warm is, maar hoe komt dat eigenlijk? “Tijdens de fase van in slaap vallen, koelt je lichaam af van binnen naar buiten. De kerntemperatuur van je lichaam daalt en de huidtemperatuur wordt wat warmer. De vaten gaan openstaan, vooral in je handen en voeten, zodat je de warmte kwijt kunt”, legt Floor van Oosterhout, somnoloog bij expertisecentrum SEIN, uit. “Dat proces gaat moeilijker als de omgeving warmer is. Je kunt dan niet goed je warmte kwijt. Je komt hierdoor moeilijker in slaap en kunt ook problemen ervaren met doorslapen.”

• 

  Ben ik in de overgang? Vijf symptomen

  Ben ik in de overgang? Vijf symptomen

Ga niet met ijsklonten naar bed

Maar dit gebeurt ook als het te koud is. “Als je te koude handen en voeten hebt, is het ook heel moeilijk om in slaap te vallen, omdat je de temperatuur niet goed kunt reguleren.” Daarom is het geen goed idee om bijvoorbeeld met een zak ijsklontjes naar bed te gaan. “Het is niet helemaal zwart-wit, dus je kunt prima lauw douchen om een beetje af te koelen. Maar echt een ijskoude douche nemen of met ijsblokken of koelelementen gaan slapen? Dan gaan je bloedvaatjes dicht en kun je moeilijker afkoelen, dus ik geloof niet dat het een goede oplossing is.”

Géén lange siësta

Wat je beter ook niet kunt doen tijdens warm weer, is een (lange) siësta nemen. In warme landen is het gebruikelijk om op het heetst van de dag, vaak tussen 12 en 15 uur, te gaan slapen. Toch is dat niet zo'n goed idee, legt Floor ons uit. “We raden het over het algemeen af om overdag te slapen, in ieder geval als het lange dutjes zijn. Wanneer je te lang slaapt overdag, haal je de slaapdruk weg voor in de nacht. Ook het ritme van je biologische klok raakt hierdoor verstoord.” Ben je toch echt heel moe? Dan raadt Floor een powernap aan van maximaal twintig minuten aan. “Je lost dan iets van die slaapdruk in, zonder dat je in een diepe slaap terechtkomt, en voelt je hierna weer energiek.”

• 

  Seks en de overgang: ‘Liever minder vaak dan met tegenzin’

  Seks en de overgang: ‘Liever minder vaak dan met tegenzin’

Wél een piekerkwartier

Wat je dan wél kunt doen wanneer het warm is en je de slaap niet kunt vatten? Een moment van rust plannen op een warme zomerdag is volgens Floor wel een goed idee. “Ben je in de nacht veel aan het nadenken en blijft je hoofd maar aan staan? Dan kan het heel zinvol zijn om overdag een rustmoment te nemen zodat je die gedachten dan al kunt verwerken. Wij noemen dit in de slaappsychologie ook wel het piekerkwartier.” Deze tip kun je overigens ook toepassen als het niet warm is en je moeite hebt met in slaap komen.

Tips van de Eva-volgers

We vroegen ook aan onze Eva-volgers die in de overgang zitten om tips. Want het is al moeilijk om te slapen in de zomer, laat staan als je ook in de overgang bent. De tip om kalm aan te doen, komt veel voorbij. “Vertragen”, adviseert Hanke. “Rustig aan doen”, zegt Gerda. Paula tipt: “Zo rustig mogelijk blijven. Niet al te veel willen doen.” Alles op een langzamer tempo doen dus, luidt het credo. Misschien een inkoppertje, maar het aanschaffen van een airco of ventilator komt ook veel voor in de reacties. “Zoveel mogelijk binnenblijven met de airco aan”, schrijft Marjolein. Maar zet deze dus niet op de koudste stand. En Stephanie heeft ook nog een hele lekkere tip: “Veel ijsjes eten.”

Heb jij nog een handige tip tegen de hitte? Laat ‘m hieronder achter!