6 vragen over slaap: Is snoozen slecht om te doen? En hoe zit het met de achtuurslaap-regel?
15 juli 2025 · 16:10
Update: 15 juli 2025 · 16:12
In zijn boek 'Slaap 2.0' rekent slaapexpert prof. dr. Alex Kalkanis af met hardnekkige misverstanden over slaap. Wat is waar van die verplichte acht uur slaap? En helpen bepaalde snacks bij het inslapen?
In je boek schrijf je dat vrouwen slechter slaper dan mannen. Waardoor is dat zo?
“Vrouwen hebben tot 40% meer kans om regelmatig slecht te slapen. Ze zijn ook gevoeliger voor de gezondheidsgevolgen van slechte slaap, zoals stemmingsstoornissen. Hormonale schommelingen, bijvoorbeeld tijdens de cyclus of menopauze, kunnen hierin een rol spelen. Toch vinden vrouwen het vaak lastig om hun klachten met een specialist te bespreken. Mijn advies: aarzel niet om naar de huisarts te gaan. Slaapproblemen kunnen een alarmsignaal zijn.”
Hoe zit het met de achtuurslaap-regel?
“We fixeren ons te veel op cijfers en laten smartwatches onze slaapuren bijhouden. Acht uur slaap is een gemiddeld advies, maar dat geldt niet voor iedereen. Sommige mensen functioneren bijvoorbeeld prima met zeven uur. Bovendien is niet alleen slaapduur belangrijk, ook de slaapkwaliteit telt.”
Bestaat er slaapverwekkend eten of drinken?
“Er is geen magisch dieet dat bij iedereen werkt. Uit studies blijkt dat het bevorderlijk voor je slaap is om ’s middags en ’s avonds te kiezen voor meer eiwitten en minder koolhydraten. Maar er is geen voeding waarvan we medisch kunnen zeggen: ‘Dit helpt je gegarandeerd in slaap.’ Structuur en regelmaat zijn belangrijker dan een specifiek voedingsmiddel. Stop met eten rond 18.00 uur, en beweeg dagelijks voldoende. Als slaapspecialist moet ik objectief blijven en data volgen, maar als een kopje kamillethee voor jou werkt om goed in te slapen, dan is dat natuurlijk prima.”
Stop met eten rond 18.00 uur, en beweeg dagelijks voldoende.
Heeft bidden of mediteren effect op je slaap?
“Zeker. Mediteren en bidden worden zelfs ingezet in gedragstherapieën. Ze helpen mensen ontspannen en de dag rustig afbouwen. Het zijn bewezen technieken om beter in slaap te vallen.”
Is snoozen slecht om te doen?
“Dat blijkt heel erg mee te vallen. Voor sommige mensen is het een manier om het natuurlijke slaapritme iets op te rekken. Zelf ben ik helaas geen snoozer. Als voormalig militair arts ben ik gewend vroeg op te staan. Mijn biologische klok is strak afgesteld.”
Wat wil je de lezeressen nog meegeven?
“Slaapschuld is een onderschat probleem. Als je ’s avonds bijvoorbeeld een serie binget, verleng je je dag – maar die tijd moet je later terugbetalen. Dat kan met een dutje of door de dagen erna weer op tijd te gaan slapen. Een normale slaaptijd betekent dat je voldoende slaap hebt gekregen op het moment dat je wekker gaat. Wat ‘normaal’ is, verschilt per persoon: het gaat erom dat je bij het opstaan het gevoel hebt echt uitgerust te zijn. Probeer dus een vast slaapschema aan te houden en je slaaptekort op tijd in te lopen.”
- Waarom rust zoveel meer is dan slapen en bankhangen
Waarom rust zoveel meer is dan slapen en bankhangen
Meest gelezen
- Martine: ‘Na een paar dagen weet ik het zeker: Mijn kinderliefde is op. De ‘adults only’ camping lonkt’
Column
Martine: ‘Na een paar dagen weet ik het zeker: Mijn kinderliefde is op. De ‘adults only’ camping lonkt’
- Junglepiloten Joost en Anke: 'Het is avontuurlijk, niet romantisch'
De missie van drie gezinnen in de frontlinie van hulpverlening
Junglepiloten Joost en Anke: 'Het is avontuurlijk, niet romantisch'
- Schittert het team van 'Op de spoed' later dit jaar in Carré?
Op de spoed maakt kans op de Gouden Televizier-Ring
Schittert het team van 'Op de spoed' later dit jaar in Carré?
Lees ook
- Jurjen ten Brinke: ‘Uitdelen’ kan maar zo een beetje verslavend worden
De Bijbel Open
Jurjen ten Brinke: ‘Uitdelen’ kan maar zo een beetje verslavend worden
- Hoe je je vakantievoornemens wél volhoudt
5 tips voor het opbouwen van goede gewoontes
Hoe je je vakantievoornemens wél volhoudt
- Hoe praat je met je (klein)kinderen over de dood? 7 Bijbelse lessen
Wat David, Job en Paulus ons leren over afscheid nemen
Hoe praat je met je (klein)kinderen over de dood? 7 Bijbelse lessen
Schrijf je hier in voor de Eva-nieuwsbrief
Eva is het magazine voor vrouwen van de EO. In de Eva nieuwsbrief ontvang je wekelijks een selectie van de mooiste artikelen: levensverhalen, artikelen over mentale weerbaarheid, gezondheid en liefde & relaties.
Lees onze privacyverklaring.