Hoe bereid je je kind voor op de wintertijd?

Kinderslaapcoach Inge de Heer: ‘’Er zijn twee manieren: stapsgewijs wennen aan de wintertijd of in één keer. Bij de laatste manier ga je van de een op de andere dag mee met de wintertijd. Als zaterdag op zondag de klok wordt gezet, gaat je kind op zondag verder met zijn of haar ritme zoals hij of zij gewend is. Je kind slaapt en eet op dezelfde tijden als voor de start van de wintertijd.

Als de klok een uur terug wordt gezet kun je eerder trek krijgen. Je bent daardoor geneigd om eerder te gaan eten. Niet doen. Ga jij altijd om half één lunchen met de kinderen? Doe dat dan ook als de wintertijd is begonnen. Gaat je kind altijd om zeven uur naar bed s ’avonds? Doe dat dan ook met de wintertijd. ‘’

‘’Deze manier is vaak het makkelijkst. Is het voor jouw kind een brug te ver om in één keer over te gaan naar de wintertijd en wordt hij of zij heel slaperig? Vervroeg de slaaptijd dan met een half uur. Stel: je kind gaat altijd om 19.00 naar bed, laat je kind dan zondag om 18.30 naar bed gaan en op maandag om 19.00

De tweede manier is om in stapjes te wennen aan de wintertijd. Door deze geleidelijke manier went je kind makkelijker aan de wintertijd, maar deze manier is niet voor iedereen haalbaar. Denk bijvoorbeeld aan kindjes die naar de opvang of school gaan. Dan kom je vaak in de knoei met de tijden, want scholen en opvang gaan daar niet in mee.

Geleidelijk aan wennen aan de wintertijd

Bij de geleidelijke manier begin je een week voordat de wintertijd ingaat met het verzetten van de slaaptijd. Dat doe je door elke dag tien minuten later naar bed te gaan. Ook met ontbijt, lunch en avondeten begin je telkens tien minuten later. Het is belangrijk dat je je eetpatroon net zo aanpast als je slaappatroon.’’

‘’Denk maar aan het bakken van een taart. Als je twee dezelfde taarten gaat bakken, maar bij één taart doe je honderd gram meer meel, dan krijg je bij die taart een andere uitkomst. Voer je het recept op dezelfde manier uit, dan krijg je hetzelfde resultaat. Zo is het ook met eten en slapen. Als je kind zondag al vroeg aan zijn ontbijt zit, kunnen ook de andere eettijden verschuiven en uiteindelijk verschuift ook zijn slaaptijd. Als je één ding veranderd in je ritme, loopt de rest vaak ook niet lekker meer.

Vroege vogels

Bij de omschakeling naar de wintertijd lukt het in slaap vallen vaak wel. Veel kinderen zijn dan wel slaperig omdat ze door het langer opblijven moe zijn. Bij de wintertijd zie je vaak dat kinderen vroeg wakker zijn. Een uur eerder dan gewend.

Als je kind normaal altijd om 06.00 wakker wordt, kan hij nu om 05.00 wakker worden. Probeer dan niet vroeg eten te geven, maar ga iets actiefs doen. Spelen, wandelen, entertainen. Probeer tijd te rekken tot het moment waarop jullie altijd gaan ontbijten. Daarmee voorkom je dat het hele schema in de war loopt.’’

‘’Mijn tip is altijd: ga niet stressen, maar accepteer dat je kind een paar keer vroeger wakker wordt. Houd je aan het oude ritme en na een paar dagen zitten jullie weer in het ritme dat jullie gewend zijn.

Overigens krijg ik bijna nooit vragen over het aanpassen van ritmes als ouders op vakantie gaan. Dan gaat het meegaan in het vakantieritme vrij natuurlijk. Alles verschuift gewoon een beetje. Geen gestress. Maar het verzetten van de klok zorgt dan ineens wel voor zorgen en vragen. Het belangrijkste is nu dus ook om mee te gaan in het nieuwe ritme.

Het komt wel goed

Wat ik nog wil benadrukken is: geef je kind de ruimte. Slaap kun je niet afdwingen. Het slapen komt uiteindelijk vanzelf, maar misschien niet gelijk op het tijdstip waarop jij dat gewild had. Bied slaap aan, geef je kind de ruimte en ontspan, dan komt het goed.’’

Inge de Heer is slaapcoach bij haar eigen praktijk De kinderslaapcoach.